İnmeden (Felç) Korunmak İçin Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri
İnme, beyin damarlarındaki kan akışının ani bir şekilde kesilmesiyle meydana gelen ciddi bir sağlık sorunudur. İnme riskini azaltmak için sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri büyük önem taşır. Aşağıdaki öneriler, inmeden korunmanıza yardımcı olabilir:
Tuz Tüketimine Dikkat Edin
Tuz tüketimini sınırlandırın. Sofranızdan tuzluğu kaldırarak alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.
Yemeklerinize tuz eklemeden önce tadına bakın.
Taze ve tuzsuz besinleri tercih edin, tuz yerine nane, kekik gibi doğal baharatlar kullanın.
Tuz içeriği yüksek salamura gıdalar (turşu, zeytin, peynir) ve konserve ürünlerden kaçının.
Etiketleri okuyarak daha az tuz içeren gıdaları seçin.
Yağ Tüketiminde Seçici Olun
Zeytinyağı ve fındık yağı gibi sağlıklı yağları tercih edin.
Tereyağı, margarin, kuyruk yağı gibi doymuş yağların tüketimini sınırlayın.
Az yağlı süt ürünlerini tüketmeye özen gösterin ve haftada en az iki kez balık yiyin.
Şeker ve Lif Tüketimi
Gıdalara şeker eklemeyin ve işlenmiş şekerden uzak durun.
Ana öğünlerinizde ve ara öğünlerde bolca sebze ve meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.
Tam tahıllar, kuru baklagiller ve tuzsuz kuru yemişler gibi posa açısından zengin besinleri tercih edin.
Su İçmeyi Unutmayın
Günde 2-3 litre su içmeye özen gösterin. Yeterli su tüketimi, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için gereklidir.
Kilo Kontrolü ve Uzman Desteği
Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyabilmek için bir diyetisyenden destek alın. Kilo kontrolü, inme riskini azaltmada önemli bir adımdır.
Ek Hastalıkların Kontrolünü Sağlayın
Düzenli olarak tansiyonunuzu ölçtürün.
Kan şekerinizi takip edin ve gerekli durumlarda ölçüm yaptırın.
Kan yağ seviyelerinizi kontrol ettirin.
Kalp çarpıntısı veya nefes darlığı gibi belirtileri görmezden gelmeyin, bu belirtileri yaşıyorsanız hekiminize başvurun.
İnme risk faktörü belirlenmişse, aile hekiminizle düzenli görüşmeler yaparak önerilen tedavi ve önlemleri takip edin.
Tütün ve Tütün Ürünlerinden Uzak Durun
Sigara, nargile ve elektronik sigara gibi tütün ürünlerinden kaçının.
Sigarayı bırakmak için destek almak isterseniz, Alo 171 Sigarayı Bırakma Danışma Hattı'ndan faydalanabilirsiniz.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Hareketsiz kalmaktan kaçının, günlük yaşamınızda hareketi artırın.
Araba kullanmak yerine kısa mesafelerde yürüyüş yaparak aktif kalın.
Egzersiz için uygun öneriler almak adına aile hekiminize danışabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve aktif bir yaşam tarzı, inme riskini azaltmanın yanı sıra genel sağlığınızı da korumanıza yardımcı olur. Unutmayın, bu öneriler yalnızca inme riskinizi azaltmaya yardımcı olur ve sağlıklı bir yaşam için hekiminizden kişisel tavsiyeler almanız önemlidir.